第 十 八 周 幼 儿 食 谱
6月13日——6月17日
往 期 美 食 回 顾
本 周 推 荐
土豆牛骨汤
用料:
土豆、牛骨、生姜、葱
做法步骤:
1.将牛骨洗净,剁成小块。
2.冷水牛骨下锅,加入生姜,大火煮开,充分煮出血水,出浮沫后撇掉。
3.骨头捞出冲洗干净,重新加水,放入生姜,大火煮开,转小火,煮1小时。
4.土豆削皮洗净,切成小块。
5.待牛肉变软烂,下土豆,加盐调味,再煮20-30分钟,土豆变软即可。
6.撒上葱花,出锅。
营养价值:
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,能供给人体大量的热能;还含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能;土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。牛骨中含量较多的营养物质就是蛋白质和钙,蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与,而牛骨中含有大量的动物脂肪和优质的蛋白质,既能提供足够多的能量,又能促进自身蛋白质的合成,增强人体免疫力。经常喝牛骨炖的汤可为人体补充丰富的钙质,促进骨骼的生长及发育,达到健体强身的目的。
二 幼 小 课 堂
乳品营养小知识
6月5-10日是第25个全国乳品营养周。为了让大家更多地了解乳制品相关知识,提高人们对乳制品的科学认知水平,让乳品营养伴随大家的每时每刻,让我们一起来学习乳品营养小知识吧。
01.纯乳
纯乳可以分为巴氏乳和灭菌乳。
巴氏乳。一般称作“鲜奶”,因为巴氏杀菌法的加热温度较低,基本不影响牛奶的口感,不过它要冷藏保存,所以又叫“低温奶”。
灭菌乳。加热的温度较高,口感稍有改变,这类产品在包装上写的通常是“纯牛奶”,在采用无菌灌装之后加上包装材料的保护,灭菌乳不需要冷藏保存,人们也叫它为“常温奶”。
02.调制乳
要求纯牛乳的比例不低于80%,也可以用奶粉按比例配上适量的水制成乳液,这个时候产品标签上要标示“复原乳”字样。
调制乳可以添加营养强化剂,例如做成高钙奶,或者加入谷物、坚果、果酱等配料,常见的品种有早餐奶、核桃奶、香蕉奶等。
03.酸奶
有些人不喝牛奶,是因为喝完之后胀气,甚至会拉肚子,那是因为缺乏乳糖酶,喝酸奶就可以避免这个问题。酸奶经过乳酸菌发酵,乳糖发生分解,所以适合乳糖不耐受的人喝。
传统上酸奶是要低温保存的,不然乳酸菌会过度生长、酸奶就变质了。近年市面上出现了常温保存的酸奶,它的原理和常温奶相似,通过热处理,乳酸菌已经灭活,就不会继续发酵。
04.奶粉
把生牛乳干燥、加工制成的粉状产品就是奶粉。加工过程会损失了一点对热敏感的营养素,但保留了人们喝牛奶最重视的蛋白质和钙。
加入其他配料,可作成调制乳粉,例如根据不同人群营养需求添加营养强化剂,制成儿童奶粉、孕妇奶粉等等,调制乳粉要求乳固体含量不低于70%。牛奶经干燥为奶粉后体积缩小、方便携带和存放,可根据个人喜好爱喝多少就冲多少。
05.奶酪
干酪是另一类固体的奶制品,通常也叫做奶酪、芝士,奶片、奶疙瘩也是这一类。由于水分减少,所以奶酪的蛋白质含量比牛奶高,大概一片10克左右的奶酪就等于100克的牛奶。
有些幼儿觉得干酪膻味比较重,建议可以试试口味比较柔和的再制干酪。乳糖不耐受的人也可以吃奶酪,因为奶酪里的乳糖有部分分解了。
06.炼乳、奶油和冰淇淋
奶制品还包括炼乳、奶油和冰淇淋等。不管是甜炼乳还是淡奶都不能直接兑水当奶喝,甜炼乳顾名思义糖比较多,而淡奶则是脂肪比例高,奶油就几乎全是脂肪了,它们不能经常吃,用来制作饮品、糕点等偶尔品尝还是不错的。
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编辑:保健室 审核|审批:吕锋