【心理健康】——情绪管理之家长小课堂
2023年05月26日 21:20:31 访问量：396次
Kathryn Mewes是英国著名的儿童教育专家，他把孩子情绪爆发的过程称之为“情绪山峰”，而且还分成相当贴切的四个阶段：
第一个阶段：都是别人的错
第二个阶段：知道是自己让自己陷入了窘境
第三个阶段：哭泣并且接受了事实
第四个阶段：筋疲力尽，回归平静
在前三个阶段里，孩子都处于崩溃阶段，根本就不想承认自己错了！所以这告诉我们，父母别一开始就揪着孩子的错误不放！当孩子有情绪的时候，家长要先让自己冷静下来，发掘孩子情绪背后想要表达的内容，然后引导孩子了解并接纳自己的情绪，选择更合适的方式表达和发泄情绪。
分享10个技巧让家长顺利成为宝贝的情绪管理教练，大家可以一步一步试起来：管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。
品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。每天放学时，常常伴随着夕阳的美好。有时是粉红的，小朋友就说是草莓味的；有时是金黄色的，小朋友就说是橙子味的；有时刚下过雪，小朋友说灌木丛上都是棉花糖。品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。品味美好的另一个重要方法就是分享。我们都知道，不能强迫孩子去分享。鼓励孩子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。小孩之所以有时不愿意分享，是因为他对所有权还缺乏安全感，逻辑思维能力也有限，对环境感到不可控、难以预期。这些大人都要理解。孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。
我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子这些优秀品格的表现（信任、平等、尊重等），一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。现在的家长们对能力上关注过多。我们可以这样想，孩子长大后，哪样能力有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。
Kathryn Mewes发明了这个词：成长感。我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于孩子来说，成长就更是他们的全部，所以更加重要。每当孩子有进步时，我们及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了！进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！
对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，据说这是一个快乐的重要来源。其实小孩在玩游戏时，常常就能体验到这种酣畅感。有时孩子在玩时，如果问他吃不吃东西之类的话，通常是完全听不进去的。所以孩子投入地、自由地玩，这非常有价值，我们要多鼓励，少打扰。
心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错，每天去温习，当做自己的“心里玩具”。我们可以抽空跟孩子一起想好事。我们可以给孩子准备一个漂亮的本，专门记录他的好事。或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。或者给孩子准备一个好事宝盒，把能引起美好回忆的东西或照片，都存在里面，有空就倒出来看看……这个心理玩具除了好事，还可以是让自己看到全局、看到宏观的一面。比如，当你为孩子的一点小事生气时，你可以跳出来想：总的来说，他是个好孩子，我是个好妈妈，我工作还不错，生活各方面都基本满意……然后再看刚才的事，就能比较冷静地看待了。
“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意义，也容易有很多不必要的自责和内疚,家长应该尽量减少这样去说。正确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。教给孩子，对自己的行为和情绪负责。而我们家长也是，也要对自己的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。教给孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能从容去对待。我们会发现，做到这一点真是有难度啊。为什么这么难呢？因为，当孩子发脾气或有其他消极情绪时，我们的本能反应是——又来麻烦了！你敢跟我对抗！我的教育怎么这么失败！你得长到多大才能会……!我付出这么多，你怎么能这么对待我……于是我们浑身冒汗血脉喷张……要尽量把孩子的行为和自己的情绪分开。
如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。所以，有时对孩子哭闹的方法是：在发现他有点情绪，可能会发作时，如果他不需要大人的帮助，可以找个借口躲开。通常大人一走开，他自己很快就没事了。当他真的发作起来时，再回来。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。
宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)；还有就是前面写过的那些能引起积极情绪的方法，比如想好事、品味美好等等。然后，当自己冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。
Emotions
你好！情绪
本期绘本推荐
你知道吗？了解自己的情绪。
你就能明白：
你很重要，
你有一颗勇敢的心，
你真的很棒！
编辑：保健室
审核：刘明艳
审批：吕锋
（部分图文来自网络）
编辑：吕锋
